• 거북목 증후군 또는 일자목이란 우리가 똑바로 선 자세에서 옆에서 봤을 때 정상적인 목뼈는 앞 면이 볼록한 자연스러운 C자 곡선을 이루는데 반해 일자목은 목뼈의 전만 소실로 인해 옆에서 봤을 때 마치 거북이처럼 일자로 목이 일자로 변형되는 질환입니다. 진행될 경우 I 자 형을 거쳐서 거꾸로 C자가 되기도 합니다.
• 

• 원인은 다양합니다. 나이가 들면 퇴행성 변화로 목과 척추의 근육이 없어지면서 거북목이 잘 생기지만, 요즘에는 스마트폰이나 컴퓨터의 과사용이 1차 원인이 되고 있습니다. 목 디스크나 목후관절증후군, 그 외 흉추나 요추의 변형 등 목뼈나 척추 자체의 문제인 경우도 있지만 바르지 못한 자세로 오랫동안 앉아 있거나 생활하는 것이 제일 큰 원인입니다. 즉 장시간 바르지 못한 자세로 운전을 하거나 구부정하게 서서 바르지 못한 자세로 일을 한다든지, 혹은 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿PC 등을 장시간 하는 경우 무의식적으로 머리가 앞으로 숙여지는데, 이러한 자세로 오랫동안 사용하게 되면 일자목이 생기는 걸로 되어 있습니다.
• 

• 일자목의 증상 근육통을 비롯한 다양한 통증을 일으킵니다. 특히 대부분의 경우 목 주위와 승모근(흔히 어깨 쪽) 쪽으로 뻐근한 통증이 옵니다. 이는 근육이 과도하게 긴장하는 상태가 오래 지속되어 근육이 굳어 딱딱해져서 통증을 유발하게 되는 것 입니다. 근육통이 심해질 경우 팔 저림 증상이 나타나기도 합니다. 목을 돌릴 때 소리도 날수 있으며, 쉽게 목을 삐는 현상도 동반됩니다. 뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈 사이에 눌려 간혹 후두부 쪽으로 긴장성 두통이 나타날 수도 있으며, 만성 두통으로 머리 울림 현상이 생길 수 있습니다. 이러한 통증은 수면을 방해해 피로를 유발할 수 있습니다.

• 바른 자세를 유지하는 것이 치료의 기본이고 가장 중요하다. 자세만 바르게 유지해도 절반의 치료 효과를 볼 수 있습니다.

• 
• 1. 허리를 펴고 등받이에 붙이고 턱은 가슴쪽으로 끌어당기세요.
  2. 팔은 책상에 자연스럽게 놓으세요.
  3. 마우스나 키보드를 몸에 가깝게 위치해서 사용하는 것 또한 도움이 됩니다.
  4. 의자에 앉을 때에는 어깨와 날개 뼈를 의자에 바짝 붙인 상태를 유지하는 것이 좋습니다.
  5. 무릎은 90도로 바르게 세우세요.
  6. 오랜 시간 컴퓨터를 사용할 때는 모니터를 눈높이보다 10~15도 정도 아래를 내려다 보게 설치 합니다
• 
• 7. 운전할 때도 등받이를 약 10도 정도 젖혀 허리와 목이 바로 세워지도록 해 고개를 내미는 행동을 줄이는 것이 바람직합니다.
  8. 등과 엉덩이를 시트에 밀착하며 머리 받침대에 기대는 것이 좋습니다.
• 
• 9. 스마트폰을 사용할 때는 가급적 폰을 눈높이와 비슷하게 해서 무의식적으로 고개를 숙이는 것을 방지할수 있습니다.
• 
• 10. 잠을 잘 때는 높은 베개를 쓸 경우 일자 목이 될 수 있으므로 낮은 베개를 사용하고, 경추의 커브에 맞는 베개를 사용 하는 것이 좋습니다.
  11. 수건을 팔뚝 굵기로 말아 목 뒤에 받치고 자는 것도 좋습니다. 옆으로 자거나 엎드려 자면 목 척추가 틀어지기 때문에 피해야 합니다.
• 현대인들의 목건강을 위한 유익한 운동에는 어떤한 것들이 있으며 구체적인 운동 방법에 대해 알려주세요.
• 목건강에 도움이 되는 방법으로는 경추운동(스트레칭)과 목근육 강화운동이 있습니다. 많은 현대인들이 목 통증을 호소하지만, 평상시에도 항상 목을 신전시키는 건강한 자세로 지내기는 힘듭니다. 그렇기 때문에, 한 시간에 한 번, 혹은 학업이나 근무 중간 중간에 목과 어깨관절을 다음과 같이 스트레칭 해주는 것이 좋습니다. 이러한 스트레칭을 통해 목 후방 부위 근육의 긴장 및 만성적인 일자목을 예방 할 수 있으며, 목 관절의 유연성이 증가되어 근육이 뻣뻣해지는 것을 막을 수 있습니다.
• - 스트레칭을 할 때는 해당되는 부위가 당겨지는 느낌을 받으면서 합니다.
  - 1~2시간에 한번씩 실시합니다.
• 경추 운동(스트레칭)
  
  1. 반대편 어깨에 귀가 닿도록 머리를 당긴다.
  (어깨 귀 닿기)
  
  2. 엄지손가락으로 턱을 밀어 올린다. 그 후 목과 머리의 힘을 빼고 같은 동작을 반복한다.
  (목 뒤로 젖히기)
  
  3. 깍지 낀 손으로 뒷머리를 지그시 앞으로 눌러주며 같은 동작을 반복 한다.
  (목 앞으로 숙이기)
• 목근육 강화운동
  머리를 앞으로 내민 거북목 자세가 장세가 유지되면 목을 감싸고 있는 근육이 긴장하게 됩니다. 쉽게 뭉치고 굳어지는 목 근육을 풀어주며 약해진 근육을 강화시키는 운동입니다.
• - 모든 동작은 턱을 당긴 상태로 유지하여 실시.
  - 운동 도중 통증이 생기는 동작은 하지 않으셔도 됩니다.
  - 모든 동작은 6회 반복하고, 10초간 유지 합니다.
• 
  1. 손바닥으로 옆머리를 받쳐 손바닥과 머리를 양방향으로 힘주어 밀어준다.
  
  2. 손바닥을 이마에 대고 손바닥과 이마를 양방향으로 서로 힘을 주어 밉니다
  
  3. 손을 머리 뒤에 대고 머리는 뒤쪽으로 손은 앞쪽으로 서로 반대힘을 줍니다.